はじめまして！「ふぉびー相談所」所長のふぉびーです！
今回は、「不安」という感情についてのお話です！
私たちが日々感じる「不安」とは、どのような特徴があるのでしょう？
「不安」の正体を知って、不安に振り回されない人生を歩んでいきましょう！！
「不安」を追求すると、不安は膨れ上がる！
不安障害・パニック障害の方の特徴として、外出や旅行、友人との約束、先々の予定などを過度に恐れる傾向があります。
その他にも、今の症状への不安や将来への不安、親しい人を突然失う不安など、常に何かしらの不安を抱えて生活しています。
次から次へと、不安を探しながら過ごしているといっても過言ではありません
そして、不安なことを見つけると、その不安についてすぐさま脳内会議が始まります。
このように脳内で必死に議論が交わされますが、結論が出ようが出まいが結局不安は無くなりません。
最終的に「何も不安なことなんてない」「恐れるようなことは何もない」と自分自身に必死に言い聞かせることで、不安を何とか押さえつけようとしますが…
不安の勢いは落ち着くどころか増す一方で、不安との先の見えない戦いが始まってしまうのです
結局膨れ上がった不安を抑制することが出来ず、予定や約束などの「不安のタネ」が解消されるまで、毎日必死に不安と格闘することになります。
そんな状態ですので、仮に何かしら予定を立てたとしても、いざ予定のある日が近づいてきた頃には、すでに心が疲労しきってしまい、体調不良は悪化の一途を辿ってしまうのです…！
これこそが「不安を追求すると、不安は増大する」という言葉の理由です！
不安は、その原因や理由を考えれば考えるほど、そして押さえつければ押さえつけるほど反発し、より大きな不安となってわたしたちの心にダメージを与えてくるのです！！
「予期不安」にどう対処すればいい？
毎日が「不安」との壮絶な戦い
私たちが感じる「不安」は、原因や対処法を追求すればするほど、不安はさらに増大してしまいます。
先々の将来や予定に対し不安を感じたり、もしこうなったらどうしよう…と爆残と悲観的な未来を想像してしまうことを、いわゆる「予期不安」と言います。
不安障害・パニック障害の方にとっては、毎日が予期不安の連続です
毎日のように何かしらの不安に支配され、その度に脳内をフル回転させ、不安の原因や対処について思考を巡らせています。
そのような状態ですので、不安障害・パニック障害の方の心は一時たりとも休む暇がありません。精神をひたすら削るようにして不安と戦い続けているのです。
不安障害・パニック障害の方が毎日辛いと感じるのも当然です
普通の人ですらこのような苦痛は耐えがたいものです。
しかし、不安障害・パニック障害の方は、このような状態で何か月も、何年も戦い続けています！
あなたは決して弱い人でも、精神力がない人でもありません。
むしろ、壮絶な戦いを長期にわたり繰り広げながら今もそれに耐えている、メチャクチャ強くて辛抱強い人です！！
「不安」と戦う必要なんてない！
あなたはこれまで必死に不安と戦い、今も負けじと必死に抵抗し続けているのだと思います。
ですが、不安障害・パニック障害を克服するためには
不安と戦うことをやめなければなりません！！
前述の通り、不安はその原因や対処法を追求し、どうにか倒してやろうとあなたが抵抗すればするほど勢いを増してしまいます。
次々に浮かんでくる不安たちを何とか処理しようと、あなたは必死で頑張り続けてきましたが…
もう、そんな必要はありません。
あなたはもう、不安と戦わなくていいのです！！
不安は、疲労したあなたの心にイタズラをしかけ、それに対するあなたの反応を見て楽しんでいるのです！
あなたは理不尽に襲い掛かる不安のせいで、人生をメチャクチャにされました。
その怒りは痛いほどわかります。ですが、そんな連中相手にいちいち相手する必要なんてないのです。
あなたに襲い掛かる不安たちを全てありのまま受け入れて、あとは放っておけばいいのです！
放っておいていいの？
はい。理不尽な不安たちは所詮、疲れた心がイタズラで見せてくる「幻覚」でしかありません！ 相手をするだけ無駄です！
もしまた次に強い不安に襲われたら、こう言い放ってやりましょう。
やあ不安さん、また来たね。どうかゆっくりしていってよ。
今までさんざん私の心にイタズラをしてくれたようだけど、私はもう君たちの相手はしてあげられないよ。
さあ、好き勝手していきな。
このように次々襲い掛かる不安をあしらった後は、自分の好きなこと、やりたいことを始めてしまいましょう。
スマホをいじるのも良し。漫画やアニメを見るのもよし。
ゲームをしたり、音楽を聴くのも良いでしょう。運動など身体を動かすと一番効果的です。
脳内会議はもうやめて、何か別のことに集中しましょう。いちいち不安たちの相手はしなくて良いのです。
そうすれば不安たちは退屈になり、勝手に去っていきます！
理不尽な不安たちのイタズラにいちいち構わず、好き放題やらせておくことで、初めてあなたの心に休息を与えてあげることができるのです！
そして、心に休息を与えてあげることこそ、不安障害・パニック障害克服への第一歩となるのです！！
まとめ
次々襲い掛かる理不尽な不安に対し、あなたが抗えば抗うほど、彼らは勢力を増し、わたしたちの心にさらなるイタズラをしかけてきます。
最初のうちはどうしても気になってしまい、不安たちを構いたくなってしまいますが、それで良いのです。
どうしても不安を構ってしまうあなた自身を責めないであげてください！
そして、自分を責めてしまう自分自身もまた責めないであげてください！！
大切なのは、不安たちを全て受け入れたうえで相手にしないこと。そして、不安と戦い続けた自分をしっかり労ってあげることです
自分自身には「もう不安と戦う必要はないんだよ。今まで本当によく頑張ったね。しばらくゆっくり休んで良いよ」と言ってあげてください
最初のうちはなかなかうまく行かないかもしれませんが、それで良いのです。続けていれば、少しずつ不安たちのあしらい方が上達し、やがて全く気にならなくなります。
焦らなくて大丈夫です。
もし、まだまだ不安に支配された状態が続いていたとしても…
不安と戦い続けていた時に比べて、少しでも心が楽になったと感じていれば、それで良いのです！
それでは、また次の記事でお会いしましょう！
参考文献
不安神経症・パニック障害が昨日より少し良くなる本－ポール・デイヴィッド
不安に負けない気持ちの整理術－和田 秀樹
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